体験パーソナルについてのお知らせ
こんにちは！ 千葉市若葉区都賀にあるパーソナルトレーニングジムTRANSFORMの平野です…
投稿者: @youhei
睡眠
こんにちは！
千葉市若葉区都賀にあるパーソナルトレーニングジムTRANSFORMの平野です。
今日は睡眠についてです。
みなさんは睡眠は足りていますか？
何時間くらい睡眠をとっているでしょうか。
6時間以下の方は要注意です。
6～7時間は睡眠時間をとれるように生活サイクルを見直しましょう。
睡眠不足になるとどんなことが起きるのか。
睡眠不足は、血糖値を調整するホルモンのバランスを崩してしまいます。
血糖値が上がると血糖値を下げようとするインスリンが分泌されます。
このインスリンは体に脂肪を溜め込む作用があり、血糖値が上がってインスリンが分泌されやすくなれば、太りやすいという事になります。
また、寝る前の食事も睡眠の質を落とすので控えてください。
寝る3時間前には食事を済ませておくように心がけましょう。
寝る前の食事は消化に良いものをおススメします。
胃に負担をかけない、胃に物が残ったまま寝ない、6～7時間は睡眠をとる。
以上を気を付けて質の良い睡眠をとりましょう。
では！
来年の夏の準備
こんにちは！
千葉市若葉区都賀にあるパーソナルトレーニングジムTRANSFORMの平野洋平です。
毎日、暑いですね！
コロナですけど、夏を楽しんでますか？
今年はコロナ太りで水着を着れなかった方はいませんか？？
来年の夏は水着を着ましょう！！
はい！！
今から来年の夏の準備をしちゃいましょう！
1年あれば人間、別人になれますよ！
来年は理想の体にトランスフォームして海へ行きましょう！
一緒に行くのも大歓迎です☺︎
タンパク質とれてますか？
こんにちは！
千葉市若葉区都賀にあるパーソナルトレーニングジムTRANSFORMの平野です。
いきなりですが、タンパク質とれてますか？
特に運動をしていない人でも体重×0.8グラム必要とされています。
60キロの人であれば60×0.8=48グラムになります。
タンパク質量で48グラムなので意識しないと難しいと思います。
朝は食べない。
昼はコンビニでカップ麺とおにぎり。
夜はファミレス。
これだと足りてこないですね。
献立を毎日考えるのはかなり面倒なので、
食事のルーティンを決めてしまうのがポイントだと思います。
基本は和食にして、タンパク質のメインを朝は魚、昼は肉、夜は大豆と決めてしまいます。
これならそんなに苦労しないと思います。
食事はタンパク質だけではだめですよ！
タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを考えて食べるようにしましょう！
TRANSFORMでは食事のアドバイスもしています。
詳しく知りたい方は下記まで連絡を！
