こんにちは！

千葉市若葉区都賀にあるパーソナルトレーニングジムTRANSFORMの平野です！

突然ですが、皆さんは1日の歩数を確認した事ありますか？

今はスマホに歩数計がついてると思うので、確認してみて下さい。

意外に歩けてないことに気づきます。

私も仕事で室内に1日いるので、2000〜4000歩くらいです。

朝イチで犬の散歩に行くので少し歩いてますが、それでも少ないですね。

1万歩とまではいかなくでも8000歩を目指してみるといいかもです。

以下を参考にしてみて下さい。

• 2,000歩寝たきりの予防が期待できます。
• 5,000歩速歩き7.5分の場合、要支援や要介護状態の予防が可能です。入浴や食事など、他の人の介助を受けずに生活できる状態の維持が期待できます。
• 7,000歩速歩き15分では、血管が硬くなることや骨が脆くなることを防げるでしょう。
• 7,500歩速歩き17.5分の場合は、筋肉量の減少や体力低下を抑える効果が期待できます。
• 8,000歩速歩き20分では、生活習慣病の予防や75歳以上の場合はメタボリックシンドロームの予防が可能でしょう。
• 9,000歩速歩き25分は、血圧や血糖値が高くなるのを防ぐ効果が期待できます。
• 1万歩速歩き30分では、75歳未満の場合メタボリックシンドロームの予防に役立つでしょう。
• 1万2,000歩速歩き40分の場合は、肥満予防の効果が期待できます。ただし、1万2,000歩以上を40分以上速歩きすると、健康を害する可能性もあるため注意が必要です。

こんな感じに効果と目安がありますので、何事もやりすぎは良くないですね。

5000〜8000歩プラス筋トレがおすすめです。

試してみてください！